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D:\火车浏览器6.7\文章处理\孕期超营养食谱来袭：三文鱼的不同吃法

三文鱼含有丰硕的不饱和脂肪酸、多种维生素及微量元素能起到增进肠道消化的作用，是十分安康养分的食品，瞄准妈妈跟胎儿很有益处。三文鱼的服法也是多种多样，不管怎么做皆好吃，但准妈妈要留神三文鱼不要生吃，制止三文鱼刺身的服法。

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明天便先容一款三文鱼的分歧服法，跟米饭一路炒着吃，大概会给您一种意想不到的甘旨享用哦。

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三文鱼炒二米饭

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做法：

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1.筹备食材：三文鱼60g，大米30g，小米30g，烧饭用水约150ml，西兰花60g，香菇30g，黑木耳30g，橄榄油5-8g，低钠盐1g，小茴香2-3g，白胡椒粉0.5g，葱花5g。

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2.三文鱼切成约1厘米的正方体。

3.西兰花焯火，煮软后切碎。

4.木耳、香菇焯火，放入滚水中煮至变软；切成丁。

5.热锅冷油，放入小茴香、葱花，大火炒香。

6.依次放入三文鱼、西兰花，大火翻炒至熟。

7.倒入香菇、木耳翻炒几下。

8.参加提早一晚蒸好的两米饭，炒透后参加低钠盐与白胡椒，翻炒几下便可。

养分先容

三文鱼比起普通的鱼类含有更多的不饱和脂肪酸，此中Ω-3脂肪酸对大脑跟视网膜的发育有十分紧张的作用；西兰花含有丰硕的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C跟胡萝卜素等。

小贴士

三文鱼要遴选中央部位的，肉质与口感会比力好一些。

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