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只要保持膳食营养均衡、食物种类多样，就可以提供足够的矿物质和维生素。即使在孕期，也能够为胎宝宝和孕妈妈提供足够的营养。

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一、吃了那么多，营养还不平衡？

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必须记住的是，没有任何一种膳食是适用于所有人的。如果孕妈妈食欲不佳，或者根本不愿意吃任何东西，那么，即使是食用有机食品烹调的、营养平衡的膳食，也有可能导致营养缺乏。

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因此，不管饮食多么合理，如果出现上述情况，最好服用营养补充剂。但必须注意的是，营养补充剂不能代替正常的饮食，而是在健康膳食的基础上，营养补充剂能够更充分地被吸收。

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二、服用补充剂，要注意喝的时间：

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不同的维生素和矿物质，发挥作用的途径不同。因此，服用营养补充剂时必须考虑发挥作用的途径。矿物质如锌、铁和钙，只有和其他的维生素和矿物质一起，才能充分发挥作用。

如果孕妈妈只单纯 入铁，会干扰锌和钙的吸收。如果服用的不是经过特殊工艺生产的复合补充剂。那么，两种矿物质补充剂的服用时间，至少间隔 1 个小时。

当一起空腹服用铁和维生素C 或者稀释的果汁时，铁的吸收效果最好。茶会抑制铁的吸收，因此，服用铁剂的前 1 个小时和后 1 个小时都不应该饮用茶。

三、注意：

孕妈可以根据自己的情况，确定孕期维生素和营养补充剂的推荐 入量。如果对营养补充剂的成分有任何疑问，可以咨询医生或者营养师。

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