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近来身旁的闺蜜们接踵临盆产子，闺蜜A履历了2天2夜的阵痛才生下小公主，而闺蜜B则是4小时超快顺产~

天啦噜，同样是顺产生个娃，不同肿么辣么大？！坚信很多人都有和编纂一样的疑虑，与此同时还很倾慕闺蜜B，期待一样能够秒生！光速生！

咳咳，实在顺产是能够保证轻松快速的，危害顺产快慢的因素有妊妇产道、产力；妊妇体重；胎儿体重；临盆时的心态等。这里有一份攻略送上给你，来学学吧。

妙技1、连结充足的产力

将胎儿及其附属物由宫腔内逼出的气力统称为产力。产力包罗子宫收缩力、腹壁肌及膈肌收缩力和肛提肌收缩力。强有力的产力也是增进顺产的一大宝贝。

准妈妈要若何增加产力呢？认为正在邻近临盆要注意调剂饮食，养分要全面，天天喝12杯牛奶，坚持养分平衡。别的，正在临盆的时间，能够吃一些高热量的小零食，例如巧克力、红牛等来增加产力。

技术2、掌握体重增加

现在另有一些人以为，宝宝越大越好，其实没有然。假如孕期准妈妈没有注意饮食，暴饮暴食，增重太快，会致使胎宝宝还随着长太大，乃至致使伟大儿，这关于顺产没有益处，并且会致使难产。

普通来说，孕前一般体重准妈妈，全部孕期体重增加正在11.516kg对照适合，倡议准妈妈正在孕期要注意监测体重，普通孕早期体重转变不大，能够每月丈量1次，孕中、晚期倡议每周丈量1次，增长速度正在每周0.350.50kg对照相宜。

日常平凡身段偏瘦的准妈妈，体重能够恰当提升多一些，自己身段就偏胖的准妈妈，体重提升应当相对少些。

　　妙技3、适度活动

有孕后，有的准妈妈恨不得把本人粘在床上，一动不动的躺在那，静静的等候胎宝宝长大、出身。可是，如许关于宝宝的康健是没有利益的，且不利于顺遂临蓐。

实际，适度的锻炼身体有助于顺产，还能够缩短产程，低落难产概率。倡议准妈妈要做适度的流动，好比散散步，做做瑜伽，进修拉玛泽出产呼吸法等，有利于顺产。

特别到了孕晚期，体重着重的准妈妈还会泛起下肢肿胀不适感，除要坚持适度流动外，天天临睡前，能够让丈夫接济推拿减轻。

技术4、坚持一个好心境

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临蓐是女人一生中很主要的时刻，人人皆难免会有点忧虑、告急。然则万万不必要忧虑、懊丧，乃至是没有决心信念。

准妈妈要坚持优越的心境，对本身充斥自信，才能让全部临盆进程更顺遂、轻松。倡议准妈妈正在孕期为宝宝做做胎教，听听胎教音乐，为宝宝讲讲故事，一同享用欢愉的亲子时间，让本身越发轻松坦然。

小贴士

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽法是由法国妇科医生费尔南拉玛泽正在1952年提出来的非药物镇痛法。

它有点相似瑜伽、普拉提等，夸大身心锻炼，主张临盆是一个一般、自然和康健的历程，不应该感到恐惧。

它能让准妈妈降低慌张，还能经由过程认识上的转移来减轻痛苦悲伤。下面我们就来进修一下，然后从今天开始天天实习吧！

1、 第一产程早期，正在宫口开到23厘米时，此时的宫缩隔断一样平常为56分钟，每一次连续3050秒，子宫的收缩比较轻，这短时期又叫潜伏期。

这个期间准妈妈能够将注意力放在一个固定的位置，用鼻子吸气，用嘴呼气，此时要只管放松腹部，身体不必要过分慌张。呼吸安稳，呼气和吐气工夫大部分类似，连结平衡。此时呼吸的口诀是吸2、3、4，呼2、3、4

2、到第一产程的活泼期，宫口开到67厘米时，这是宫缩频次加速，强度增长，也是最让准妈妈难以忍受的阶段。此时宫缩距离普通为24分钟，每一次连续60秒。准妈妈这时候只管放松，注意力放到一点，仍然用鼻子吸气，用嘴呼气。

宫缩加强时加速呼吸的速度，宫缩减慢时还减慢呼吸的速度。此时呼吸的口诀是吸、2、3、4，呼、2、3、4；吸、2、3，呼、2、3；吸、2，呼、2；吸呼，吸呼、吸呼；吸、2，呼、2；吸、2、3，呼、2、3；吸、2、3、4，呼、2、3、4

3、当宫口靠近全开时，宫缩变得特别很是慎密，隔断6090秒左右，每一次延续60秒。准妈妈此时连结呼吸高位在喉咙处，微张开嘴巴呼吸，收回嘻嘻嘻的声音。呼吸要平衡，每一次宫缩来一时，延续46个快速吸气然后加大呼气。此时呼吸的口诀是吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼。

4、到了第二产程，是宝宝娩出的阶段，要正在宫缩时用力，正在宫缩间歇时歇息。宫缩开始时，准妈妈大口吸气然后憋住气，用力向下用力，然后呼气接着立地大口吸气继承用力，直到宫缩完毕。要记着，用力前一定要憋住气，不必要呼气后再用力。

5、正在宫口靠近齐最先，准妈妈会不自觉的用力，但此时大夫会报告您还不能够过早用力，以避免形成宫颈水肿，危害临蓐进度，此时能够用哈气。哈气还可适用于胎头娩出时，那样能够制止娩出过快、用力过猛致使的会阴扯破。