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对于一个家庭来说，备孕不仅仅是女性的事情。很多时候，男性也需要通过各种方式调整自己的身体状况，提高精子质量。但是和女性相比，男性的备孕知识明显有点匮乏。那么男性吃什么提高精子质量呢？效果呢？让我们互相了解一下。

1.含锌的食物

男性如果想在备孕期间提高精子质量，就需要补充含有微量元素锌的食物。虽然男性生殖功能中有很多特定的微量元素，但是锌对于精子来说是非常重要的一部分，可以有效的促进精子的产生和成熟，所以对于提高精子质量来说是非常重要的一部分。

二：含高蛋白的食物

如果你对生物有一定的了解，就会知道精液和精子主要是由高蛋白组成的，所以要想提高精子的质量，必须摄入高蛋白的食物，这样才能有效促进精子的发育。

三：含精氨酸的食物

精氨酸可能有些朋友不熟悉，但它是精子形成非常必要的成分。所以，为了有效快速的改善精子质量，补充精氨酸也是非常重要的。日常生活中，核桃、芝麻、紫菜等。都富含精氨酸，备孕期间可以适量服用。

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四：含性激素的食物

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富含性激素的食物对提高精子质量也很有帮助，而且在怀孕期间，男性性功能也是非常重要的一部分。含有性激素的食物可以改善精子质量以及男性性功能。男性朋友在孕期多摄入这样的食物是非常有益的。

男人怀孕吃什么提高精子质量？孕期可以多摄入含锌、精氨酸、蛋白质的食物，它们对提高精子质量的作用非常明显。生活中含有这些元素的食物有很多，所以通过膳食补充来提高精子质量对你来说是一个非常可行的方法。