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代怀孕并不代表着准代怀孕妈妈就不能动了。对于各个时期的准代怀孕妈妈来讲，都应该进行一定量的运动，以保障自己的身体健康和胎代怀孕宝宝的健康发育。

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代怀孕妇体操能松弛准代怀孕妈妈的腰部、骨盆的肌肉和韧带，对准代怀孕妈妈将来顺利分娩胎代怀孕宝宝、减少会阴肌肉撕裂有很大的帮助。

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而且，代怀孕妇体操还能预防准代怀孕妈妈由于身体变化和体重增加而引发的腰腿病。

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这一套代怀孕妇体操准代怀孕妈妈们可以参考：

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.脚部运动

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坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上。脚尖用力向上跷，呼吸一次后放松，恢复原状，反复进行；脚部运动每次持续3～5分钟。

2.伸展骨盆运动

盘腿坐在硬床板上，双手放于膝盖上，背部挺直，每呼吸一次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要一点点用力，尽量让膝盖接近床面；骨盆运动每天早、中、晚可各做次，每次持续3～5分钟。

3.扭动骨盆运动

仰卧在床上，双膝并拢收紧，用双膝带动大、小腿向两侧外展及内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行；每天早晚各做5～0次。

4.振动骨盆运动

仰卧在床上，两腿稍稍弯曲，与床成45°角，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下；每次反复做8～0遍。

小贴士

代怀孕妇体操一般要根据准代怀孕妈妈个人的体力情况和妊娠月份酌情增减，以不觉得太疲劳又达到锻炼目的为度，在睡前和早起后做比较好。而有早产或反复流产史者、妊娠初期离血压患者、多胎妊娠者、阴道出血者最好在医生的建议下进行运动。